Régime

De nombreuses personnes dans les tentatives de baisse des kilos en trop sont prêtes pour toute victime. Il existe différentes façons d'améliorer votre silhouette. Et ce ne sont pas nécessairement une chirurgie plastique ou des études cardiotirales épuisantes (bien qu'elles donnent vraiment un résultat). Le régime alimentaire est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour devenir le propriétaire d'un ventre plat et des jambes minces.

À ce jour, il existe un nombre incroyable de programmes et de systèmes d'alimentation qui contribuent à la perte de poids. Dans cet article, vous découvrirez les meilleures régimes, ainsi que de nombreuses nuances qui contribuent à la durée rapide des kilos en trop.

Qu'est-ce qu'un régime?

C'est une façon populaire de laisser tomber des livres supplémentaires, qui est utilisée depuis des décennies non seulement des femmes au foyer ordinaires, mais aussi des stars du monde. Chaque femme au moins une fois dans sa vie pour la correction du poids était assise sur un régime.

Ce terme est d'origine grecque dans la traduction littéraire en russe signifie une certaine manière de la vie humaine, sa nutrition ou certaines règles de restauration. Les produits alimentaires sont radicalement différents de la calorie. La différence réside non seulement dans la quantité de composition chimique Kcal, mais aussi la méthode de traitement.

Si vous décidez de perdre du poids selon la méthode sélectionnée, les produits ne peuvent pas faire frire au moins dans l'huile végétale. Dans le processus d'un tel traitement thermique dans les aliments, le volume de cholestérol, qui affecte négativement la santé, augmente considérablement. Il est préférable de faire bouillir des aliments, de la vapeur ou dans le four, sans ajouter d'huiles et de sauces nocives.

Un fait intéressant. De nombreux médecins sont des opposants à diverses techniques alimentaires, avertissant les citoyens de leur énorme préjudice au corps. Cependant, si vous ne mourrez pas de faim à l'épuisement, mais approchez judicieusement de votre alimentation, ils contribueront vraiment à réduire la couche de graisse.

Règles standard

Absolument tous les régimes, en plus des exigences spécifiques pour une perte de poids rapide et rapide de l'abdomen et des côtés, fournit une liste de règles standard:

• Nous composons avec compétence un régime. Nous nous appuyons sur des fruits et légumes frais, donnant la préférence aux noms riches en eau et en fibres (fibres alimentaires). Nous utilisons des produits laitiers faibles en gras qui contribuent à une combustion efficace des graisses. Le menu doit avoir des grains entiers, par exemple, sous forme de pain ou de flocons. N'oubliez pas le poulet, la dinde, le veau et le poisson.
• Nous mangeons des œufs, de la viande et de la volaille en quantités modérées. Vous ne pouvez pas en faire trop. Auparavant, les nutritionnistes ont recommandé que ces produits se couchent. Aujourd'hui, nous nous assurons que le menu a une autre nourriture.
• Nous réduisons l'utilisation de sucres et de graisses solides. Il existe des tables spéciales où vous pouvez voir quels noms conviennent à la nutrition alimentaire.
• Nous minimisons l'utilisation de yaourts sucrés et de pain blanc. Nous essayons de limiter l'utilisation de collations salées et frites, ainsi que d'autres glucides «blancs», par exemple, des pâtes.
• Nous abandonnons complètement les jus emballés et les boissons gazeuses sucrées, la farine et diverses sauces achetées.
• Nous faisons du sport. Il est difficile de perdre du poids si vous menez un style de vie sédentaire. L'électricité et la formation aérobie aideront 2 à 3 fois par semaine dans le processus de se débarrasser des kilos en trop.

Juste quelques règles simples, mais cela suffira à toujours garder votre corps en bonne forme.

Recommandations des nutritionnistes

Les experts donnent également leurs recommandations afin que le processus de perte de poids sur le régime devienne beaucoup plus confortable et plus efficace:

• Motivation appropriée. Avant d'essayer un programme alimentaire, vous devez répondre indépendamment à la question: "Pourquoi voulez-vous perdre du poids?" Il est conseillé de fixer les objectifs et de leur revenir périodiquement.
• Nous nous fixons positivement. Si vous pensez à l'avance que vous ne lancerez rien, l'échec ne sera pas long à venir. Vous devez immédiatement vous préparer pour une perte de poids rapide et réussie.
• Visualisation. Nous nous imaginons constamment sous la forme souhaitée. Un peu d'effort et d'imaginaire deviendra réel.
• Nous nous louons pour chaque action parfaite avec succès. Même si vous n'avez lancé que 200 grammes en une journée, c'est aussi un résultat qui mérite des récompenses sous la forme de plusieurs mots agréables et motivants.
• Nous percevons le régime alimentaire avec joie. Un changement d'habitudes conduira inévitablement à un corps magnifique et mince. Si vous percevez inconsciemment la nutrition alimentaire, comme la souffrance, le corps sera constamment en stress, ce qui entraînera la préservation et même la multiplication du poids existant.
• Nous remplissons le réfrigérateur et les étagères dans la cuisine avec seulement des produits de haute qualité. C'est une condition très importante. Tout d'abord, nous regardons la qualité, et seulement alors aux calories de la nourriture.
• Nous ne mangeons pas par habitude. Nous organisons le prochain repas uniquement si nous ressentons vraiment la faim.
• Nous ne mangeons que à la table à manger. Beaucoup négligent cette règle et en vain. Ainsi, vous pouvez vous protéger de manger dans un état de stress émotionnel.
• N'oubliez pas de visiter le médecin. Un excès de poids n'est pas toujours le résultat de la malnutrition. Souvent, il est associé au mauvais travail du tractus gastro-intestinal et aux maladies qui affectent le métabolisme. Avant de commencer à perdre du poids, nous devons être examinés par un médecin.
• Chaque semaine, nous organisons des journées de jeûne végétariennes. Vous pouvez vous asseoir sur des concombres frais, des tomates et d'autres articles utiles.

Régimes populaires

Malgré la vulgarisation des sports, divers programmes alimentaires ne perdent pas leur popularité.  Beaucoup d'entre eux sont parfaitement combinés avec l'activité physique. Nous portons à votre attention plusieurs méthodes efficaces:

• Diet du Kremlin. Il est basé sur un système d'alimentation conçu à l'origine pour les astronautes militaires américains. Le programme alimentaire est basé sur une diminution significative de la quantité de consommation de glucides tout en augmentant le volume des protéines et des graisses. Une condition importante pour la perte de poids réussie est un rejet absolu du sucre. Parmi les avantages: le manque de faim, une nutrition plutôt diversifiée et aucune restriction sur l'utilisation des boissons alcoolisées. Mais il y a des inconvénients - une grande quantité de graisse dans le régime alimentaire provoque le développement de maladies du système cardiovasculaire.
• Régime atkins. Il s'agit d'un système de puissance des protéines qui prévoit l'utilisation de viande et de poissons faibles en graisses en grande quantité. En deuxième place se trouvent des fruits et légumes en volume. Il n'y a pas de glucides dans le menu. En l'absence de ce composant, le corps passe en mode à jeun. Pour s'en débarrasser, une consommation active de glucides reste avec la sortie simultanée de l'excès d'eau. Ensuite, la protéine des muscles est attirée et le processus de combustion des graisses commence directement.
• Système sanguin. Ses créateurs croient que pour la perte de poids, seule la nourriture doit être consommée qui convient à une personne qui tient compte du groupe sanguin. Par exemple, les propriétaires du premier sont recommandés de s'appuyer sur la viande et les fruits de mer, et les légumes et les fruits conviennent au deuxième groupe, etc.
• Diet Protasov. Conçu par un nutritionniste professionnel. Il est conçu pendant cinq semaines, au cours de laquelle l'utilisation de légumes en quantités illimitées est autorisée. Si vous le souhaitez, vous pouvez inclure des produits laitiers à faible teneur en matières grasses dans le régime alimentaire. Noms avec du sucre sous une interdiction stricte. Parmi les avantages évidents du système Protasov - il y a une opportunité dans n'importe quel volume (vous pouvez oublier la faim). Dans cinq semaines d'une alimentation aussi intéressante, le métabolisme est complètement restauré.
• Régime méditerranéen. L'une des méthodes les plus délicieuses de perte de poids. Le menu contient beaucoup de légumes, fruits, poissons, noix, grains entiers, vin, etc. Le régime est diversifié et incroyablement savoureux. La condition principale est la fraîcheur, le naturel et aucun conservateur.

Un fait intéressant. Les programmes alimentaires peuvent être répertoriés sans cesse. Beaucoup d'entre eux sont compilés par les mêmes personnes qui veulent perdre du poids, et certaines sont les développements de médecins diététiste célèbres. S'il y a des contre-indications, vous devriez faire attention aux "tables" des régimes. Il est nécessaire de consulter le choix du bon médecin au choix du bon médecin.

Avantages

• En peu de temps, vous pouvez bien ajuster la figure. En une semaine, vous pouvez facilement perdre en moyenne de 2 à 7 kilogrammes.
• Nettoyage efficace du corps - l'élimination des toxines et des toxines.
• Certaines régimes alimentaires entraînent une perte de poids lente et progressive, qui vous permet de maintenir l'harmonie et la beauté du corps pendant longtemps.
• L'accent est mis sur les petits repas, mais fréquents, ce qui aide à oublier la faim.

Défauts

• La réduction du poids dans les premiers jours se produit en raison de la perte d'eau. Dès la fin du régime alimentaire, si vous n'équilibrez pas le régime alimentaire, les kilogrammes jetés reviennent assez rapidement. Et le désir de manger délicieux est beaucoup plus élevé, ce qui ne contribue pas non plus à la préservation des kilogrammes abandonnés. Pour maintenir le résultat, vous devrez faire beaucoup d'efforts.
• Tout régime est un stress pour le corps.
• Apport insuffisant des nutriments et des vitamines. Dans le processus de perte de poids, il est nécessaire de prendre des complexes de polyvitamine en parallèle, et il s'agit de dépenses supplémentaires.
• Aucune technique moderne ne fournit une perte de poids radicale. Si vous êtes sujet à la plénitude, vous devrez contrôler le poids les jours ordinaires.

Le régime alimentaire est une possibilité très contradictoire de se débarrasser des kilos en trop. Il est important de l'approcher judicieusement, réfléchissant soigneusement dans le menu pour chaque jour. Si vous ne suivez pas les règles les plus importantes, vous ne pouvez pas seulement ne pas débarrasser de livres supplémentaires, mais aussi obtenir de nombreux nouveaux problèmes sous la forme de maladies graves.

Suivez votre santé. Littéralement avec compétence!