Lors de la création du menu optimal, il convient de considérer qu'il est tout à fait possible de perdre 7 kg en une semaine. Il est plus raisonnable d'élaborer un plan de nutrition adéquat pendant un mois afin de perdre des kilos sans compromettre votre santé et sans relâchement cutané ultérieur.
Il est nécessaire de combiner régime et exercice physique pour raffermir la peau et perdre les kilos en trop détestés. Selon la méthode indienne, en utilisant diverses herbes et décoctions pour perdre du poids, il est tout à fait possible de perdre 7 kg en 7 jours. Vous pouvez également utiliser un régime hydrique, dans lequel vous êtes autorisé à boire uniquement de l'eau avec du citron pendant plusieurs jours pour perdre du poids. Cependant, ce régime convient aux personnes en bonne santé et sans maladies chroniques graves.
Régime hydrique
Le régime 7 jours permet de perdre 7 kg en une semaine. Cette méthode américaine permet de perdre du poids rapidement.
Toutes les journées passées au régime doivent être basées sur le menu suivant :
- Premier petit-déjeuner – un verre d’eau tiède avec du citron ;
- Deuxième petit-déjeuner – flocons d'avoine avec de l'eau sans sucre ;
- Déjeuner – bouillon de poulet ;
- Dîner – céleri frais (soupe de céleri) ou un verre d’eau citronnée.
Tous les jours, pour perdre du poids, vous devez boire jusqu'à 3 litres d'eau par jour, car la nutrition hydrique élimine tous les déchets et toxines du corps, nettoyant ainsi le corps.
Pour les personnes atteintes d'une maladie rénale, un régime hydrique pour perdre du poids est contre-indiqué.
Régime kéfir pendant une semaine
Le régime au kéfir est considéré comme l'un des plus bénéfiques pour le corps dans son ensemble et pour le tractus gastro-intestinal humain. mais surtout, cela vous aide à perdre beaucoup de poids. Un régime à base de boisson lactée fermentée permet de renforcer le système immunitaire et de saturer facilement l'organisme, atténuant ainsi la sensation de faim. Avec le kéfir, vous pouvez perdre du poids de moins 5 à 7 kg en 5 jours.
Menu régime kéfir :
- Lundi. Un litre de kéfir et 2 pommes de terre au four. Boire d’autres liquides pendant le régime kéfir n’est pas recommandé. L'eau minérale pure sans gaz est une exception ;
- Mardi. Un litre de kéfir et 200 grammes de produit caillé faible en gras ;
- Mercredi. Un litre de kéfir et de pommes au four ;
- Jeudi. Un litre de kéfir et une poignée de baies ou de fruits frais selon la saison ;
- Vendredi. Un litre de kéfir et de fruits ;
- Le samedi est un jour d'eau, vous ne pouvez boire que de l'eau minérale, mais sans gaz ;
- Dimanche – fruits et kéfir.
Après avoir terminé vos journées au régime, vous ne devriez pas vous jeter sur la nourriture, vous devez entrer en douceur dans votre régime et il est préférable de prendre comme base un système de nutrition adéquat pour maintenir les résultats.
Régime de printemps pendant 7 jours
Vous pouvez perdre du poids de 4 à 7 kg en 7 jours en suivant la méthode de source à base d'eau. L'essence de cette technique est de consommer des légumes et des fruits frais, ainsi que des purées et des bouillons de légumes.
Menu approximatif pour la nutrition printanière :
Lundi
- Petit-déjeuner - n'importe quel légume cuit à la vapeur - asperges ou betteraves, sans ajout de sel ni d'épices ;
- Déjeuner – une assiette de n'importe quel plat liquide, de préférence un bouillon de légumes ;
- Dîner – du pain grillé au seigle et une poignée de baies fraîches.
Mardi
Arrosez quotidiennement - buvez un grand volume de liquide - jusqu'à 2, 5 litres par jour.
Mercredi
- Petit-déjeuner – fruits frais et baies ;
- Déjeuner – purée de légumes ;
- Dîner – salade de fruits légère, assaisonnée de yaourt faible en gras.
Jeudi
Régime hydrique - buvez une boisson au miel et au citron, vous pouvez ajouter du gingembre ;
Vendredi
- Petit-déjeuner – œuf dur ;
- Déjeuner – salade légère à la roquette et aux tomates ;
- Dîner - cocktail brûle-graisse à base de gingembre.
Samedi
Journée de jeûne au kéfir et aux pommes au four.
Dimanche
- Petit-déjeuner – 150 grammes de fromage cottage ;
- Déjeuner – soupe de légumes – purée ;
- Dîner – boisson au miel.
Nutrition selon la méthode indienne
Ce régime permet de perdre jusqu'à 5 kilos avec la consommation régulière d'un produit comme le riz. Cette céréale contient une liste complète d'acides aminés très bénéfiques pour l'organisme. Nous divisons le menu en 3-4 repas.
Menu selon la méthode indienne de perte de poids :
- Lundi. 200 grammes de riz sans sel.
Régime 7 kg en 14 jours. Régime "Pyramide" : mangez de tout et perdez 7 kg en 2 semaines
Une méthode simple pour perdre du poids « Pyramide » vous permet de perdre du poids sans renoncer à vos aliments préférés. Le régime n'implique pas de restrictions strictes et est assez doux, mais en même temps efficace. En 14 jours, il faut de 6 à 9 kg, soit en moyenne environ 7 à 8 kg. Le résultat minimum est de 3 kg. En volumes - jusqu'à 2-4 cm de la taille et des hanches.
Ce système nutritionnel vous permet d'obtenir des résultats impressionnants en peu de temps, stabilise la tension artérielle, réduit le risque de développer un diabète et favorise la formation d'habitudes alimentaires saines.
Le régime dure exactement 14 jours, soit 2 semaines. Pendant cette période, vous devez suivre strictement les règles et ne pas rompre la routine. Le sport accélérera la perte de poids. Il est conseillé de consacrer au moins 30 minutes à une activité physique par jour. Cela peut être de la marche rapide pendant une demi-heure, de la musculation, des étirements, de l'exercice, de la natation.
Règles de régime
Le système Pyramid propose quatre repas par jour sans collations supplémentaires. L'habitude d'intercepter des pièces en fuite doit être strictement abandonnée. Vous ne devez manger de la nourriture qu'assis à table, en la mâchant soigneusement. Il est recommandé de prendre la dernière dose 2 à 4 heures avant le coucher.
L'apport calorique quotidien est de 1 200 à 1 400 kcal. Après avoir terminé le régime - 1 800 à 2 000 kcal, pas plus. La nutrition pendant la période de perte de poids doit être basée sur le principe de la pyramide alimentaire.
Pyramide alimentaire
Lorsque vous composez votre alimentation, vous devez vous concentrer sur la pyramide alimentaire. Plus le produit est proche de la base, plus il peut être inclus dans le menu. Vous pouvez boire de l’eau toute la journée sans restrictions. Il est préférable de cuire à la vapeur, bouillir, cuire les plats et ajouter un minimum de sel et de marinades.
- La base de la pyramide est constituée de légumes et de fruits non féculents. Ils peuvent être inclus à chaque repas. Pour une liste complète des légumes non féculents, consultez cet article. Les fruits préférés sont les agrumes, les pommes de saison, les poires, les prunes et les baies aigres sont également utiles.
- La prochaine étape concerne les glucides complexes. Ils peuvent être inclus quotidiennement dans le menu. Les céréales, les pâtes de blé dur, le pain au son et aux grains entiers ainsi que le pain sont autorisés 2 à 3 fois par jour.
- Suivant - les protéines. Vous devriez en manger 1 à 2 portions chaque jour. L'accent doit être mis sur le bœuf maigre, le veau, le poulet, la dinde, les œufs, le fromage cottage et le fromage faible en gras.
- La prochaine étape concerne les graisses. Les plus utiles sont l’huile non raffinée, les noix, les graines et les avocats.
- Au sommet de la pyramide se trouvent les glucides simples et les sucreries. Ils doivent être consommés le plus rarement possible et pas plus de 75 g par jour. Le miel et les fruits secs sont préférables. Mais il est préférable d’éviter complètement les desserts du commerce contenant des gras trans.
Exemple de menu pour 2 jours
Jour 1
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine avec du lait, moitié-moitié d'eau, banane et pomme (50 g de céréales sèches), thé
- Snack : 200 g de yaourt, poire
- Déjeuner : 2 escalopes de dinde, sarrasin bouilli (40 g de céréales)
- Dîner : un verre de kéfir, une cuillerée de son, une pomme.
Jour 2
- Petit déjeuner : bouillie de millet avec du lait et moitié-moitié d'eau avec potiron et cannelle, café, 2 tranches de chocolat noir
- Snack : salade de fruits, thé au miel
- Déjeuner : 130 g de blanc de poulet grillé, 100 g de haricots verts cuits à la vapeur, tomate
- Dîner : 4 pains, un verre de jus de tomate.
Contre-indications, recommandations
Le régime implique la consommation de grandes quantités de légumes contenant des fibres alimentaires. Les fibres ont la capacité de gonfler dans les intestins et d’aider à les nettoyer et à éliminer les substances nocives accumulées. Au début, les fibres peuvent provoquer une augmentation de la formation de gaz, mais avec le temps, le corps s'adapte et l'état revient à la normale.
Le régime Pyramide est une alimentation saine avec un apport calorique limité, il présente donc peu de contre-indications. Ceux-ci incluent : la grossesse et l'allaitement, les troubles du système endocrinien, les troubles hormonaux, le diabète, les maladies gastro-intestinales aiguës et chroniques. Une consultation avec un médecin est recommandée !
Régime pendant 7 jours moins 10 kg. Et les miracles ont des règles
Personne ne peut perdre des kilos en trop d’un coup de baguette magique. Pour obtenir des résultats sérieux, vous devrez travailler dur et vous limiter considérablement. L'essence de toutes les méthodes pour perdre du poids, qui peuvent être regroupées sous le nom de régime « Moins 10 kg en 7 jours », se résume à la réduction maximale du nombre de calories consommées et de la diversité alimentaire. Il s'agit de 1 à 2 produits principaux sur lesquels repose le régime alimentaire de 7 jours, plus une petite quantité de légumes ou de fruits frais.
Étant donné qu'un tel régime est dur et crée un stress important dans le corps, afin de l'aider à mieux faire face à la charge, les règles suivantes doivent être respectées :
- Évitez complètement l’alcool, le café et le thé noir.
- Suivez strictement les recommandations prescrites.
- Limitez autant que possible l’activité physique.
- Boire au moins 2 litres d'eau par jour (sauf pour les régimes qui imposent des restrictions hydriques).
- Dormez au moins 7 à 8 heures par jour.
- Surveillez attentivement votre état de santé : dès les premiers signes de détérioration, arrêtez immédiatement le régime !
Une perte de poids aussi rapide et une privation calorique prolongée peuvent causer de graves dommages à un corps non préparé. Pour réduire le stress, trois jours avant le régime, vous devez limiter ou éviter complètement les aliments gras, frits et sucrés. La sortie du régime doit également se faire en douceur - vous devez augmenter progressivement l'apport calorique au cours des 7 prochains jours.
Important! Avant de commencer un régime, assurez-vous de consulter votre médecin. Si vous souffrez de maladies chroniques, elles constituent une contre-indication catégorique à l'un des régimes proposés !
Régime pendant 7 jours - "moins 7-10 kg"
Les méthodes nutritionnelles qui permettent de perdre jusqu'à 10 kg en une semaine sont conçues pour ceux qui ont un excès de poids d'environ 30 %. S'il vous manque 2 à 3 kg par rapport à l'idéal chéri, vous ne devriez pas envisager cette option pour perdre du poids, il vaut mieux faire attention aux jours de jeûne.
Régime au sarrasin pendant 7 jours
Ce régime allie l’efficacité et la rapidité de la perte de poids avec un maximum de bienfaits pour l’organisme. Le sarrasin contient beaucoup de protéines, ce qui le place au même niveau que la viande en termes de valeur nutritionnelle. De plus, le sarrasin contient de l'acide folique, un précieux stimulant pour renforcer les vaisseaux sanguins.
Les règles de base selon lesquelles le régime est construit :
- Hormis la bouillie de sarrasin, le thé, l'eau et le kéfir avec une teneur en matières grasses de 1, 5 %, rien ne doit être consommé ;
- Pour éviter la rétention de liquide dans le corps, le sarrasin est consommé sans sel. Il est versé avec de l'eau bouillante et du kéfir pendant la nuit.
- Vous ne pouvez manger que jusqu'à 18h00, après quoi vous ne buvez que du kéfir.
- Avant de manger, vous devez boire un verre d’eau à température ambiante pour réduire la quantité de nourriture que vous consommez.
- Régime : toutes les 2 heures par petites portions jusqu'à 5 fois par jour.
- Les réserves de vitamines sont reconstituées grâce à la prise de complexes multivitaminés.
- Pour perdre du poids efficacement, vous avez besoin d’exercice régulier.
Menu. Il ne comprend qu'une quantité illimitée de bouillie et 1 litre de kéfir. Vous pouvez boire jusqu'à 2 à 3 litres d'eau par jour. Avant de vous coucher, vous pouvez boire 200 ml de kéfir.
L'option thérapeutique procure un effet thérapeutique visant à nettoyer le corps. Perdre du poids de 4 kg avec cette option diététique est un bonus supplémentaire au nettoyage. Le sarrasin est versé avec de l'eau bouillante pendant la nuit ou pendant la journée pendant 5 à 6 heures.
En plus du sarrasin, vous pouvez ajouter au menu :
- Tous les fruits secs sauf les raisins secs ;
- Thé, café sans sucre 3-4 heures avant le coucher ;
- Bouillie d'avoine 1 à 2 fois par semaine ;
- Miel dissous dans le thé 1 à 2 fois par semaine ;
- Kéfir, yaourt ;
- Salade de tomates et concombres sans vinaigrette avec herbes ajoutées.
Exemple de menu du jour :
- Petit-déjeuner – bouillie de sarrasin sans additifs, 2-3 tranches de fromage, 1/2 tasse de fromage cottage, kéfir, yaourt ;
- Déjeuner – salade de concombres et chou frais, 150 g de poulet cuit à la vapeur ou dans l'eau ;
- Collation de l'après-midi – 1/2 tasse de yaourt, n'importe quel fruit sauf les bananes ;
- Dîner – bouillie sans additifs, légumes tranchés.
Avantages et inconvénients
Avantages du régime :
- Même sans activité physique, vous pouvez perdre jusqu’à 10 kg de poids.
- Les fibres nettoient efficacement les intestins et le foie.
- Le régime renforce le système cardiovasculaire, il n'y a pas d'effets secondaires.
- Il n’y a aucune limite quant à la quantité de nourriture consommée.
Inconvénients du régime au sarrasin :
- Nombre limité d'aliments consommés.
- Le risque que la tension artérielle diminue à des niveaux critiques.
- Il existe un risque d'exacerbation des maladies chroniques, des maux de tête et une fatigue accrue.
Pour corriger le manque de sucre, si une apathie ou une faiblesse apparaît, vous pouvez ajouter quelques fruits secs à la bouillie, manger une petite cuillère de miel. Contre-indications. Les contre-indications comprennent les maladies du système digestif, l'allaitement et la grossesse, les troubles cardiovasculaires, le diabète, la dépression et l'activité physique intense.
Moins 7 kg avec un régime protéiné en 7 jours
Le régime est très efficace pour ceux qui souhaitent perdre du poids sans faire d’exercice. Le régime consiste à éviter les glucides, qui forment des amas graisseux. L'abondance d'aliments protéinés permet de ne pas avoir faim.
Principes de régime
Lors de l'utilisation de cette méthode, seuls les aliments protéinés restent dans l'alimentation ; lorsqu'ils sont consommés fréquemment, le corps devient stressé et utilise les réserves de graisse stockées pour produire de l'énergie. La perte de poids est due à la perte de liquide et de tissu adipeux des muscles.
Produits autorisés et interdits
Le régime comprend plus de 70 produits différents, en voici quelques-uns :
- Viandes maigres, abats, volailles sans peau, jambon ;
- Poissons, fruits de mer ;
- Œufs;
- Produits laitiers faibles en gras ;
- Fibre;
- Protéines végétales sous forme de tofu;
- Sauce soja, vinaigre de vin, adjika ;
- Moutarde, gingembre ;
- Sel;
- Sucettes sans sucre, agar-agar.
Régime «Magic» - moins 7 kg en 7 jours
Le régime « Magic » donne des résultats étonnants : vous perdez un kilo par jour. Et on l’appelle ainsi parce que l’excès de poids fond littéralement sous nos yeux. L'effet est fort : les filles au physique élancé perdent 6 à 7 kg en une semaine, les filles au physique dense perdent 12 kg ou plus. Le nombre de kilos perdus peut varier en fonction de l'âge et du poids, du mode de vie, de l'état de santé, des mauvaises habitudes et de certaines maladies.
Ce régime est strict et ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes et allaitantes, les enfants, les adolescents et les personnes âgées, ainsi que les personnes atteintes de maladies aiguës et chroniques du tractus gastro-intestinal, du cœur et des vaisseaux sanguins. Le régime est également déconseillé pendant les périodes d’exercice intense. Perdre du poids avec le régime « Magic » devrait être amusant - soyez patient, utilisez des aliments sains et appréciez le processus et l'anticipation du résultat.
Selon le principe d'action, le régime « Magic » est pauvre en glucides et nécessite donc un haut niveau de responsabilité et de discipline. Si une personne qui perd du poids n'est pas prête à suivre strictement les instructions, l'effet peut être insignifiant. L’objectif est de limiter et d’exclure strictement les produits les plus familiers du menu. La base de ce régime est constituée d'œufs durs et de légumes.
La durée ne peut pas être augmentée - même avec une bonne tolérance, elle ne doit pas être respectée plus de sept jours. Répétez - au plus tôt un mois plus tard. Vous devez abandonner l'idée de perdre du poids avec le régime « Magic » et y mettre fin plus tôt que prévu si vous ressentez de la somnolence, de l'irritabilité, de la faiblesse ou des étourdissements. Une éventuelle détérioration de la santé constitue le désavantage le plus important. Les avantages incluent une perte de poids rapide et un faible coût. Les produits recommandés à la consommation sont vendus partout et coûtent quelques centimes.
Règles nutritionnelles
La plupart des plats sont interdits pendant cette période. Un tabou strict est imposé sur tous les produits fabriqués industriellement, des sodas aux sauces et saucisses. Il est interdit de manger des produits gras, frits, farineux et sucrés, fumés, en conserve et semi-finis, ainsi que tout alcool. Il est recommandé de s'abstenir de fumer. Une bonne humeur et un bon sommeil sont indispensables.
La liste des aliments autorisés est très réduite : œufs, fromages allégés et fromage blanc, légumes non féculents et certains fruits (agrumes, pommes). Pour perdre du poids plus rapidement et plus facilement, les créateurs du régime conseillent de s'en tenir au menu proposé. Faire vos propres ajustements n'est pas encouragé - cela réduit l'effet.
Menu de la semaine
Chaque jour, vous devez manger 1 à 2 œufs durs (durs ou mous). Le produit fournit au corps des protéines et des nutriments essentiels. Les légumes fournissent l’apport nécessaire en fibres et en vitamines. Les fibres favorisent une fonction intestinale normale, elles sont donc indispensables dans tout régime.
Les légumes peuvent être consommés crus, bouillis ou en compote. Il est interdit de saler les aliments. Boissons : thé noir et vert sans sucre, eau minérale et potable sans carbone, compote maison non sucrée ou boisson aux fruits.
Il n'y a que trois repas. Les collations ne sont pas fournies.
Jour 1
- Petit-déjeuner : n'importe quelle boisson
- Déjeuner : 2 œufs durs, une tranche de fromage allégé
- Dîner : 200 g de salade de légumes (vinaigrette : une goutte d'huile et du jus de citron).
Jour 2
- Petit-déjeuner : n'importe quelle boisson
- Déjeuner : 1 œuf dur, 1 petite pomme
- Dîner : 1 œuf dur.
Jour 3
- Petit-déjeuner : n'importe quelle boisson
- Déjeuner : 1 œuf, 150 g de fromage blanc allégé
- Dîner : 200 g de salade de légumes (vinaigrette : une goutte d'huile et du jus de citron).
Jour 4
- Petit-déjeuner : n'importe quelle boisson
- Déjeuner : 1 œuf dur, 3 prunes fraîches ou 6 pruneaux
- Dîner : 1 œuf dur.
Jour 5
- Petit-déjeuner : n'importe quelle boisson
- Déjeuner : 1 œuf dur, 150 g de chou frais ou de carottes (hachées ou râpées)
- Dîner : 1 œuf dur.
Jour 6
- Petit-déjeuner : n'importe quelle boisson
- Déjeuner : 2 œufs durs, 2 oranges ou 2 pommes
- Dîner : un verre de kéfir allégé.
Jour 7
- Petit-déjeuner : n'importe quelle boisson
- Déjeuner : 1 orange, une tranche de fromage allégé
- Dîner : 2 œufs durs.
Arrêter le régime
Il est nécessaire de sortir du régime en douceur pour deux raisons. La première est qu'une transition brutale vers des aliments gras et des repas riches peut provoquer des perturbations du tractus gastro-intestinal. Deuxièmement, les kilos perdus peuvent revenir très vite si vous ne continuez pas à suivre les règles les plus simples d'une alimentation saine. L'amélioration progressive des habitudes alimentaires associée à l'exercice physique vous permettra de conserver longtemps votre nouvelle minceur. Une consultation avec un médecin est recommandée !
Le régime le plus efficace au monde. Régimes hypocaloriques - régime classique
Les régimes qui limitent les calories sont généralement faibles en gras. Le régime le plus populaire est le régime classique. Il est utilisé depuis plus de 40 ans et est recommandé par la plupart des sociétés scientifiques, d'où son nom.
Selon les statistiques, un tel régime peut réduire le poids corporel de 10 kg en 6 mois ou de 10 % après 18 semaines, mais après un an, un patient sur trois retrouve son poids corporel précédent, et après 3 ans - presque tous.
L'essence du régime classique
Le régime classique est un régime riche en glucides avec des calories correspondant au degré d'excès de poids. La valeur énergétique est généralement de 1 200 à 1 500 kcal/jour. pour les femmes et 1500-1800 kcal/jour. pour hommes. Par rapport au régime actuel, on suppose un déficit calorique de 500 kcal/jour, tout en limitant d'1/3 l'apport actuel en graisses. Dans ce régime, environ 60 % de l’énergie provient des glucides, environ 25 % des graisses et 15 % des protéines.
Inconvénients, effets secondaires, effets à long terme du régime classique
Le problème est qu'un régime riche en glucides est empiriquement associé à une prise de poids dans le mécanisme de l'hyperglycémie postprandiale et à sa stimulation de la sécrétion d'insuline, avec l'accumulation ultérieure de glucides aussi facilement que de graisses. De plus, les régimes restrictifs réduisent la thermogenèse et augmentent l’efficacité énergétique du corps, ils sont donc inefficaces. Les effets secondaires des régimes restrictifs concernent en grande partie le psychisme.
Manger sainement sans dîner - 5 kg en une semaine !
Comme vous l'avez peut-être deviné, le prochain régime est basé sur les principes d'une alimentation saine et son arme principale est l'absence de dîner. Le dernier repas est pris au plus tard à 18h00. Un effet secondaire positif de ce régime est de se coucher tôt sans rester vide et malsain devant l'ordinateur ou la télévision. De manière générale, il n’est pas recommandé de perturber brutalement votre routine quotidienne habituelle. De plus, vous devez respecter strictement la liste des produits du jour et ne pas la modifier selon votre envie et votre humeur.
Il est très important de ne pas consommer de sel et de sucre tout au long de la semaine, et l'alcool doit être complètement évité. Les fruits au menu n'ont pas besoin d'être consommés avec le repas principal, il est conseillé de les manger une demi-heure avant le repas, ou 30 minutes plus tard. De plus, vous devez boire chaque jour une grande quantité d’eau plate ordinaire.
1er jour. Au petit déjeuner : 50 g de poisson cuit à la vapeur, des feuilles de laitue avec un peu d'huile d'olive, un grand verre de kéfir 1%. Pour le déjeuner : quelques tranches de pain complet, un œuf à la coque, 90 g de filet de poulet ou de dinde.
2ème jour. Au petit déjeuner : 80 g de veau bouilli, 1 pomme de terre bouillie, céleri à volonté, carottes bouillies et thé vert sans sucre. Pour le déjeuner : 100 g de fromage blanc allégé, un verre de yaourt allégé, 5 dattes et des flocons d'avoine bouillis dans l'eau.
3ème jour. Au petit déjeuner : 3 morceaux de pain, 50 g de blanc de poulet bouilli et un grand verre de bouillon de poulet sans sel. Pour le déjeuner : 50 g de veau bouilli, quelques tranches de pain de seigle, une orange, des épinards à volonté et une pomme.
4ème jour. Au petit déjeuner : un verre de kéfir 1%, du sarrasin bouilli, des tomates à l'huile d'olive. Pour le déjeuner : un verre de jus d'agrumes frais, du riz bouilli, 100 g de fromage blanc aux pruneaux, kiwi et pamplemousse.
5ème jour. Pour le petit-déjeuner : un œuf à la coque, 60 g de bœuf bouilli, quelques poivrons doux et un concombre. Pour le déjeuner : une pomme de terre bouillie, une poitrine de poulet bouillie, quelques noix, 3 pcs. abricots secs, orange et pomme.
6ème jour. Au petit déjeuner : 100 g de poisson rouge cuit à la vapeur, 100 ml de bouillon de volaille non salé, 3 c. l. petits pois, un morceau de pain de seigle et du thé vert au miel (1 cuillère à café). Pour le déjeuner : tomates et laitue, assaisonnées de graines de sésame et de jus de citron, riz brun bouilli ; une heure plus tard dessert : banane, kiwi, verre de lait écrémé.
7ème jour. Au petit déjeuner : une assiette de sarrasin avec 60 g de blanc de poulet bouilli, 2 c. l. fromage cottage faible en gras au poivron, thé noir avec 1 c. du miel et un dessert composé d'une poignée de raisins secs. Pour le déjeuner : 100 grammes de bœuf bouilli aux lentilles, 125 g de yaourt allégé sans additifs, 30 g d'amandes.