Vous avez décidé de mettre de l'ordre dans votre corps grâce à un régime et vous ne savez pas lequel choisir? Nous présentons à votre attention l'un des régimes les plus efficaces, qui continue de gagner le nombre de fans et d'admirateurs. De ce régime, vous pouvez vous attendre non seulement à des résultats notables, mais également à la consolidation de l'effet pendant une longue période, sans observer de restrictions alimentaires strictes. Cependant, tout d'abord.
Régime japonais pour maigrir : son essence
Le régime japonais pour perdre du poids est efficace pour un ensemble de régimes sélectionnés qui se concentrent sur les aliments protéinés et éliminent au maximum les glucides, ainsi que les aliments hypocaloriques, le processus métabolique augmente dans le corps, grâce auquel les dépôts de graisse sont brûlés et le poids s'en va beaucoup plus vite. Cependant, cela ne se produit que lorsque toutes les conditions du régime sont remplies.
Régime japonais pour une perte de poids efficace : ses caractéristiques
- la durée du régime japonais pour perdre du poids n'est que de 14 jours;
- le résultat estimé est une perte de 5 à 7 kg, voire plus dans certains cas, tout dépend du poids initial avec lequel vous entrez dans le régime, ainsi que de la vitesse du métabolisme;
- conservation des résultats obtenus pendant 2-3 ans, sous réserve de la sortie correcte du régime alimentaire;
- Le régime japonais pour perdre du poids ne peut pas être utilisé plus d'une fois, au maximum deux fois par an;
- régime à petit budget.
Régime japonais pour perdre du poids - nuances importantes
Pour que le régime japonais fonctionne et donne des résultats positifs, il existe un certain nombre de conditions dans lesquelles le succès est garanti.
- La condition la plus importante pour ce régime est l'exclusion du sel, du sucre, de tout type d'alcool, et bien sûr vous devez oublier vos petits pains, gâteaux, toutes les farines et produits de confiserie préférés.
- Suivez la mise en œuvre stricte des éléments de menu, vous ne devez pas modifier les produits répertoriés dans la liste sans raisons particulières, cela peut entraîner une diminution de l'efficacité du régime.
- Aussi, il ne faut pas changer le menu d'un jour à l'autre. Assurez-vous de suivre l'ordre des jours sur la liste.
- La quantité de liquide bu ne doit en aucun cas être inférieure à 1, 5 litre. C'est mieux, bien sûr, s'il s'agit d'eau purifiée ou bouillie, et non gazéifiée.
Lorsque toutes les nuances sont réunies, le régime japonais pourra donner le maximum de résultat et même éventuellement dépasser toutes vos attentes.
Régime japonais pour perdre du poids - liste des aliments
Avant de nous rapprocher de remplir les conditions du régime, nous devons faire une liste des produits qui doivent être achetés. Croyez-moi, il vous sera beaucoup plus facile de suivre un régime si vous avez tous les produits nécessaires à portée de main, cela éliminera les changements dans le menu spécifié, qui implique le régime japonais.
- café moulu (en grains) 1 paquet ;
- œufs 20 pièces;
- poisson (de préférence de mer, pas de variétés grasses) 2 kg;
- boeuf (maigre) 1 kg;
- filet de poulet 1 kg;
- huile d'olive 500 ml;
- chou (blanc) 1-2 têtes (selon la taille);
- carotte 2-3 kg;
- courgettes et aubergines 1 kg;
- fruits (à votre goût, sauf raisins et bananes) 1 kg;
- jus de tomate 1 litre;
- kéfir (sans gras) 1 l;
- citron 2 pièces
Comme vous pouvez le voir, la liste des produits ne contient pas de produits surnaturels et incroyablement chers, c'est peut-être le troisième avantage significatif du régime, après les kilogrammes perdus promis et la fixation des résultats.
Régime japonais pour maigrir : menu pendant 14 jours
Premier jour
- Petit déjeuner : café sans sucre ni lait.
- Déjeuner: 2 œufs durs, du chou bouilli avec de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
- Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit.
Deuxième jour
- Petit-déjeuner : une tranche de pain de seigle et un café sans sucre.
- Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou bouilli et de l'huile végétale.
- Dîner : 100 g de bœuf bouilli et un verre de yaourt.
Le troisième jour
- Petit-déjeuner : une tranche de pain de seigle séchée au grille-pain, ou un biscuit azyme sans additif, café sans sucre.
- Déjeuner: courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale, en toute quantité.
- Dîner : 200 g de bœuf bouilli non salé, chou cru à l'huile végétale et 2 œufs durs.
Quatrième jour
- Petit déjeuner : une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron.
- Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.
- Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.
Cinquième jour
- Petit déjeuner : une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron.
- Déjeuner: poisson bouilli et un verre de jus de tomate.
- Dîner : 200 g de n'importe quel fruit
Sixième jour
- Petit déjeuner : café sans sucre.
- Déjeuner: poulet bouilli non salé (500g) avec salade de chou frais et de carottes à l'huile végétale.
- Dîner : petites carottes fraîches et 2 œufs durs.
Septième jour
- Petit déjeuner : thé vert.
- Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli non salé.
- Dîner : 200 g de fruits ou 200 g de poisson bouilli ou frit ou 2 œufs avec des carottes fraîches à l'huile végétale ou du bœuf bouilli et 1 verre de kéfir.
huitième jour
- Petit déjeuner : café sans sucre.
- Déjeuner : 500g de poulet bouilli sans sel et salade de carottes et choux à l'huile végétale.
- Dîner : petites carottes fraîches avec de l'huile végétale et 2 œufs durs.
Neuvième jour
- Petit déjeuner : carotte moyenne avec jus de citron.
- Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.
- Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.
dixième jour
- Petit déjeuner : café sans sucre.
- Déjeuner : 50g de fromage, 3 petites carottes à l'huile végétale et 1 œuf à la coque.
- Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.
Onzième jour
- Petit déjeuner : café sans sucre et tranche de pain de seigle.
- Déjeuner: courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale, en toute quantité.
- Dîner : 200 g de bœuf bouilli sans sel, 2 œufs durs et du chou frais à l'huile végétale.
Douzième jour
- Petit déjeuner : café sans sucre et tranche de pain de seigle.
- Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou frais dans de l'huile végétale.
- Dîner : 100 g de bœuf bouilli non salé et un verre de yaourt.
Treizième jour
- Petit déjeuner : café sans sucre.
- Déjeuner: 2 œufs durs, du chou bouilli dans de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
- Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale.
quatorzième jour
- Petit déjeuner : café sans sucre.
- Déjeuner: poisson bouilli ou frit (200 gr), chou frais à l'huile d'olive.
- Dîner : 200 g de bœuf bouilli, un verre de kéfir
Le menu du régime japonais pour perdre du poids permet de remplacer le café noir par du thé vert ou noir, ainsi que le jus de tomate peut être remplacé par de la tomate fraîche. Le chou peut être remplacé par du chou de Pékin, auquel cas il ne peut pas être bouilli. Ces changements n'entraîneront pas une diminution de l'efficacité du régime alimentaire.
Inconvénients du régime japonais pour perdre du poids
Le régime japonais pour la perte de poids suggère un menu déséquilibré, destiné principalement aux aliments protéinés, cela peut entraîner des problèmes rénaux, donc l'utilisation du régime japonais devrait prendre des multivitamines.
Menu du jour hypocalorique.
L'absence d'un petit-déjeuner complet, et comme vous le savez, le matin, le métabolisme est plus élevé, et même après une nuit de jeûne, vous devez recharger vos batteries pour la journée à venir, hélas, le régime japonais ne prévoit pas cela.
Une portion plus importante pour le dîner n'était pas vécue dans le reste des repas. Ce fait est en contradiction avec les principes d'une bonne nutrition, dans lesquels il est recommandé de préparer un dîner aussi léger et peu calorique que possible.
Contre-indications au régime japonais
Refuser catégoriquement d'utiliser ce régime lorsque :
- diabète sucré;
- grossesse;
- lactation;
- hypersensibilité au café;
- gastrite;
- ulcères de toute forme;
- maladie du foie;
- maladie rénale;
- problèmes avec le système cardiovasculaire.
Comment sortir du régime japonais après avoir obtenu des résultats?
Comme déjà indiqué, le régime japonais aide non seulement à perdre un grand nombre de kilos en trop, mais également à consolider le résultat pendant longtemps. Cependant, la durée de l'effet ne peut être atteinte que par une sortie correcte du régime.
- La taille des portions doit rester petite. Étant donné que l'estomac a diminué de volume, vous ne devez donc pas le surcharger immédiatement après la fin du régime;
- Mangez des aliments énergétiques à faible teneur en calories. L'estomac, et l'ensemble du corps dans son ensemble, ont reçu une quantité limitée de calories pendant 2 semaines et ont réussi à s'adapter, de sorte qu'une charge d'aliments riches en calories peut entraîner une défaillance du système digestif. Pour cette étape, diverses céréales (gruau, sarrasin, riz) sont bien adaptées ;
- continuer à manger des viandes maigres. Essayez de le faire cuire à la vapeur ou au four, vous pouvez également utiliser le micro-ondes ou simplement le faire bouillir;
- ne vous précipitez pas pour introduire des fruits sucrés sucrés tels que les bananes et les raisins dans l'alimentation;
- continuer à exclure la farine et les produits de confiserie, une quantité limitée de pain est autorisée ;
- ajoutez du sucre et du pain à votre alimentation, mais cela doit être fait avec une extrême prudence, en augmentant leur quantité quotidiennement (littéralement en milligrammes);
- continuez à boire beaucoup d'eau, que cela devienne une habitude, car l'eau c'est la vie ;
- mangez du muesli ou du kéfir sans gras comme collation entre les repas;
- Introduisez chaque jour un nouvel aliment dans votre alimentation.
L'une des caractéristiques importantes de la sortie de tout régime est la durée de la sortie elle-même, elle devrait prendre le même nombre de jours que le régime lui-même. Dans ce cas, le corps se réorganise lentement et sans nuire à la santé en un rythme de nutrition normal et quotidien, ce qui conduit à la consolidation des résultats obtenus pendant une longue période.